5 entrenamientos HIIT quema grasa para realizar en la playa

fitness
entrenamientos HIIT para realizar en la playa

Los entrenamientos HIIT, ejercicios en intervalos de alta intensidad, significan diferentes cosas en función de la persona. Para algunos, se trata de correr en una pista o golpear una máquina de remo. Para otros, HIIT significa luchar a través de un régimen estilo CrossFit de burpees, dominadas y saltos de caja.

Aún así, otros piensan en HIIT como un entrenamiento agotador al aire libre que simula los desafíos que se encuentran en una carrera de obstáculos. No hay una respuesta correcta o incorrecta, pero cuando llegue el verano, deberías probar de hacer tus sesiones de entrenamiento HIIT en la playa.

Los entrenamientos al aire libre no solo son un bienvenido descanso del gimnasio, sino que la arena y el agua también brindan más opciones, aumentando la intensidad. Obtén el doble de beneficio en la mitad de tiempo. Compartimos cinco entrenamientos HIIT de playa para que pruebes por ti mismo.

Entrenamientos HIIT: opción número 1

Instrucciones: Repite los ejercicios a continuación hasta que alcances 30 minutos en total de entrenamiento.

  1. Carrera descalzo x 360 metros: Corre unos 360 metros (ida y vuelta) con un esfuerzo del 60 por ciento la primera vez, y del 80 por ciento en las rondas siguientes.
  2. Flexiones x 15
  3. Mountain climber x 20
  4. Carrera descalzo x 360 metros
  5. Saltos en cuclillas x 10: Comienza en una postura atlética y agáchate ligeramente, como si estuvieras sentado en una silla. Salta hacia arriba mientras extiendes los brazos por encima de la cabeza. Lleva los brazos a los lados al aterrizar. Aterriza suavemente con las rodillas y los pies apuntando hacia adelante. Repite de forma controlada sin rebotar. Los entrenamientos en la playa tienen el beneficio adicional de hacer que los ejercicios sean mucho más difíciles (gracias a la arena).
  6. Sprint de arena-sumérgete-arena: Corre al agua, sumérgete y luego vuelve a salir corriendo.
entrenamientos en intervalos de alta intensidad en la playa

Entrenamientos HIIT: opción número 2

Instrucciones: Repite los ejercicios a continuación durante 30 minutos.

  1. Carrera descalzo x 360 metros: Corre unos 360 metros (ida y vuelta) con un esfuerzo del 60 por ciento la primera vez, y del 80 por ciento en las rondas siguientes.
  2. Flexiones en una escalera de inmersiones: Busca un banco y alterna entre flexiones y fondos con las manos elevadas. Haz 10 repeticiones cada vez, luego 8, 6, 4 y 2)
  3. Saltos de caja: Párate frente a un banco del parque. Agáchate un poco, como si te prepararas para sentarte. Mientras balanceas los brazos, salta y aterriza en la parte superior del banco, manteniendo los dedos de los pies en punta recta y las rodillas directamente sobre los dedos de los pies. Baja y repite 10 veces.
  4. Carrera descalzo x 360 metros
  5. Burpees x 10
  6. Sprint de arena-sumersión-arena: Corre al agua, sumérgete y luego vuelve a salir corriendo.

Entrenamientos HIIT: opción número 3

Instrucciones: Repite los ejercicios a continuación hasta que alcances 30 minutos de entrenamiento total.

  1. Carrera descalzo x 360 metros: Corre unos 360 metros (ida y vuelta) con un esfuerzo del 60 por ciento la primera vez, y del 80 por ciento en las rondas siguientes.
  2. 5-10-5 sprints conos: Coloca tres conos u objetos en una línea a 4,5 metros de distancia. Empieza por el cono del medio. Corre 4,5 metros a tu derecha y toca el suelo junto al cono, luego corre 9 metros a tu izquierda, tocando el suelo, luego corre de regreso al punto de partida. Repite dos veces con un descanso de 30 segundos entre series.
  3. Levántate: Acuéstate de espaldas y levanta la mano derecha en el aire. Ponte de pie, usando (como máximo) tu mano izquierda. Si tiene suficiente fuerza central, levántate sin usar los brazos. Haz 5 repeticiones, luego cambia de lado y repite.
  4. Carrera descalzo x 360 metros
  5. V-ups x 60 seg: Empieza de espaldas con las manos extendidas por encima de la cabeza. Levanta las piernas y haz abdominales al mismo tiempo para que tu cuerpo forme la forma de una «V».
  6. Sprint de arena-sumersión-arena: Corre al agua, sumérgete y luego vuelve a salir corriendo.
entrenamientos HIIT quema grasas para la playa

Entrenamientos HIIT: opción número 4

Directrices: Repite los ejercicios a continuación hasta que alcances 30 minutos de entrenamiento total.

  1. Carrera descalzo x 360 metros: Corre unos 360 metros (ida y vuelta) con un esfuerzo del 60 por ciento la primera vez, y del 80 por ciento en las rondas siguientes.
  2. Transporte del granjero x 35 metros: Encuentra dos objetos de tamaño y peso similar (sillas de playa, bolsas de playa, etc.). Sostén uno en cada mano, unos 35 metros (ida y vuelta).
  3. Patadas hacia atrás x 10: Desde una postura atlética, agáchate ligeramente como si estuviera sentado en una silla. Salta, llevando los talones a los glúteos. No arquees la espalda baja. Aterriza suavemente en una postura atlética y repite.
  4. Carrera descalzo x 360 yardas
  5. Flexiones de diamantes x 10: Toca los dedos índice y pulgar juntos para crear un diamante, luego realiza pushups.
  6. Sprint de arena-surf-arena: Corre al agua, sumérgete y luego vuelve a salir corriendo.

Entrenamiento número 5 (para nadadores)

Directrices: Repite los ejercicios a continuación hasta que alcances 30 minutos de entrenamiento total.

  1. Nadar x 180 metros: Estilo libre a lo largo de la orilla (ida y vuelta), luego sal del agua como si estuvieras en una transición de triatlón.
  2. Ejercicio de tres vallas x 60 seg: Coloca tres objetos (palos, piedras, etc.) separados entre sí a dos o tres pies de distancia. Corre lateralmente sobre los obstáculos, pisando sobre ellos, sin cruzar nunca los pies. Solo el pie exterior supera los obstáculos exteriores.
  3. Burpees x 10
  4. Nadar x 180 metros: Estilo libre a lo largo de la orilla (ida y vuelta), luego sal del agua como si estuviera en una transición de triatlón.
  5. Middle blockers: Ponte de cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, luego salta. Piensa en extender los tobillos, las rodillas y las caderas en línea recta y luego aterrizar en el suelo en una postura atlética. La diferencia entre esto y un salto en cuclillas es que mantienes las manos en alto como si quisieras bloquear una pelota de voleibol en la red. Si hay una red real instalada en la playa, úsala.

Deja una respuesta

      • Responsable: Eli & Elo vers l'infini y más allá.
      • Finalidad: responder a tu comentario, duda o solicitud.
      • Legitimación: diligencia precontractual.
      • Destinatarios: Sered (con servidores dentro de la Comunidad Europea), Gmail (con servidores dentro de Estados Unidos)
      • Duración: mientras dure la relación contractual, o 12 meses luego del último mensaje enviado.
      • Derechos: acceso, rectificación, cancelación, oposición, y cualquier otro especificado en la política de privacidad.

Para consultar más información adicional y detallada del sitio web, visita el aviso legal y la política de privacidad.

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.