Sobrevivir tiempos difíciles desarrollando resiliencia

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superar tiempos de crisis desarrollando resiliencia

Ya sea que te enfrentes a una crisis global o personal, o una combinación de ambas, desarrollar la resiliencia puede ayudarte a enfrentar el estrés, superar la adversidad y disfrutar de los días que están por venir.

Experimentar dificultades y adversidad

Últimamente, el mundo parece estar dando bandazos de una crisis a otra. Hemos experimentado una pandemia global, cambios dramáticos en la forma en que llevamos a cabo nuestra vida diaria, incertidumbre económica y agitación política y social, así como una variedad de desastres naturales.

Luego están los traumas personales con los que la gente también está lidiando. Por ejemplo; la pérdida de un ser querido, deterioro de la salud, desempleo, divorcio, crímenes violentos o accidentes trágicos. Para muchos de nosotros, este es un momento de lucha y agitación sin precedentes.

Ya sea que la fuente de interrupción en tu vida sea una emergencia global o una tragedia personal, o ambas, vivir en tiempos difíciles puede afectar tu estado de ánimo, tu salud y tu perspectiva. Puede hacer que te sientas desamparado y abrumado por el estrés y la ansiedad. Puedes estar sufriendo dolorosamente todo lo que has perdido, inundado por una serie de emociones difíciles y conflictivas, o inseguro sobre cómo seguir adelante con tu vida. Incluso puedes sentir que tu vida está totalmente fuera de control. O que puedes hacer nada con lo que puede suceder en un futuro próximo.

Si bien no hay forma de evitar el dolor, la adversidad o la angustia en la vida, hay formas de ayudar a suavizar las aguas turbulentas y recuperar la sensación de control. La resiliencia es la capacidad de hacer frente a la pérdida, el cambio y el trauma que han sido partes inevitables de la vida incluso antes de estos tiempos extraordinarios. Desarrollar la resiliencia puede ayudarte a adaptarte mejor a los eventos que cambian la vida, hacer frente a tiempos turbulentos y recuperarte de las dificultades y de las tragedias.

resiliencia o el poder de nunca rendirse
La resiliencia es la capacidad que todos tenemos para superar circunstancias traumáticas y nunca rendirse ante las adversidades.

El papel de la resiliencia en tiempos de crisis

¿Por qué algunas personas parecen estar más capacitadas para afrontar los tiempos difíciles más que otras? Si bien la situación de cada persona es diferente, es cierto que las personas con resiliencia tienden a tener una mayor tolerancia a la angustia emocional que generan los tiempos difíciles. Cuanto más resistente seas, mejor podrás tolerar los sentimientos de estrés, ansiedad y tristeza que acompañan al trauma y la adversidad, y encontrarás una manera de recuperarte de los reveses.

Todos pasamos por malos momentos, todos experimentamos decepción, pérdida y cambio, y todos nos sentimos tristes, ansiosos y estresados ​​en varios momentos de nuestras vidas. Pero desarrollar la resiliencia puede ayudarte a mantener una perspectiva positiva, enfrentar un futuro incierto con menos miedo y superar incluso los días más oscuros.

Construyendo resiliencia

Si eres más sensible a la angustia emocional y te resulta difícil hacer frente a las dificultades o la adversidad, es importante no pensar en ello como una especie de defecto de carácter. La resiliencia no es una cualidad y tampoco es fija; es un proceso continuo que requiere esfuerzo para construir y mantener a lo largo del tiempo.

A menos que hayas enfrentado adversidades en tu vida antes, es poco probable que hayas tenido la necesidad o la oportunidad de desarrollar resiliencia. Basarse en experiencias pasadas puede ayudarte a enfrentar los desafíos que te enfrentas hoy. Incluso si has luchado para hacer frente a la adversidad en el pasado, es posible que al menos puedas reconocer algunas de las formas de hacer frente que NO ayudan, como tratar de adormecer tus sentimientos con drogas o alcohol.

Si bien a menudo es difícil imaginar algo bueno que surja de experiencias traumáticas, desarrollar la resiliencia puede ayudarte a encontrar aspectos positivos en las dificultades que te has enfrentado. Sobrevivir a las dificultades puede enseñarte cosas importantes sobre ti y el mundo que te rodea, fortalecer tu determinación, profundizar tu empatía y, con el tiempo, permitirte evolucionar y crecer como ser humano.

capacidad de adaptacion en tiempos dificiles
La capacidad de adaptación en tiempos difíciles es esencial y ofrece muchísimos beneficios.

Beneficios de desarrollar resiliencia

  • Te mantiene enfocado, flexible y productivo, tanto en los buenos como en los malos momentos.
  • Sientes menos miedo en nuevas experiencias o en un futuro incierto.
  • Manejas y toleras emociones fuertes fuera de tu zona de confort, incluso aquellas que preferirías evitar, como la ira o la desesperación.
  • Fortaleces tus relaciones y mejoras tus habilidades de comunicación, especialmente bajo presión.
  • Refuerzas tu autoestima.
  • Tienes la seguridad de que eventualmente encontrarás una solución a un problema, incluso cuando no sea evidente ni inmediato.

Puedes desarrollar y mejorar estas cualidades de resiliencia en cualquier momento, independientemente de tu edad, antecedentes o circunstancias. Los siguientes consejos te ayudaran a enfrentar las dificultades con más confianza, enfrentar mejor estos tiempos tumultuosos y transformarán tus días en más brillantes y esperanzadores. A continuación te exponemos varias maneras para desarrollarla.

Consejo 1 para la construcción de resiliencia: practica la aceptación

Si bien todos reaccionamos a eventos estresantes de diferentes maneras, muchos de nosotros intentamos protegernos negándonos a aceptar la verdad de lo que está sucediendo. Después de todo, al negar que estás experimentando una crisis, puedes engañarte a ti mismo diciendo que todavía tienes cierta sensación de control sobre lo que generalmente son eventos incontrolables.

Si bien la negación puede tener algunas funciones positivas, por ejemplo, puede darte la oportunidad de aceptar el impacto de un evento traumático, con el tiempo, solo prolongarás tu dolor. Mantenerse en la negación evitará que te adaptes a tus nuevas circunstancias, evitará que busques soluciones o tomes medidas, y sofocará el proceso de curación.

Acepta la situación

El cambio es una parte inevitable de la vida y muchos aspectos del mundo cambiante están fuera de tu control individual. No se puede controlar la propagación de un virus, por ejemplo, el ritmo del cambio social o cómo se comporta la economía. Si bien puede ser difícil de reconocer, criticar eventos o circunstancias fuera de tu control solo te agotará la energía y te dejará sintiéndote ansioso y desesperado. Aceptar tu situación, por otro lado, puede liberarte para dedicar tu energía a las cosas sobre las que tiene control.

Concéntrate en las cosas que están bajo tu control. Haz una lista de todas las cosas que no puedes controlar y permítete dejar de preocuparte por ellas. En cambio, concéntrate en la acción que puedes realizar. Si estás desempleado, no puedes controlar si el trabajo ideal aparecerá en un tablón de anuncios o si alguien te concederá una entrevista. Pero puedes controlar cuánto tiempo y esfuerzo dedicas a buscar trabajo o a mejorar sus habilidades. Del mismo modo, si un ser querido se enfrenta a una enfermedad potencialmente mortal, es posible que debas ceder el control a los expertos médicos, pero aún puedes concentrarte en brindarle a tu ser querido todo el apoyo emocional posible.

Acepta el cambio mirando a tu pasado. Mirar hacia atrás y ver ejemplos en los que te has enfrentado la incertidumbre y al cambio puede ayudarte a aceptar tu situación actual. Quizás sufriste un ruptura dolorosa en el pasado y eventualmente pudiste seguir adelante con tu vida, o perdiste un trabajo y terminaste encontrando uno mejor. Examinar tus éxitos pasados ​​también puede ayudarte a ver más allá de la crisis actual y a obtener cierta confianza en que podrás salir adelante nuevamente.

Acepta tus sentimientos

Es tentador creer que la mejor manera de superar los momentos difíciles es ignorando las emociones dolorosas y «poniendo cara de valiente». Pero las emociones desagradables existen tanto si eliges reconocerlas como si no. Tratar de evitar que tus emociones salgan a la superficie solo alimentará tu estrés, retrasará la aceptación de tu nueva situación y evitará que sigas adelante.

Al permitirte sentir tus emociones, encontrarás que incluso los sentimientos más intensos y molestos pasarán, el trauma de estos tiempos difíciles comenzará a desvanecerse y podrás encontrar un camino a seguir.

Llora tus pérdidas: Pasar tiempos difíciles suele implicar algún tipo de pérdida. Ya sea por la pérdida de un ser querido, la pérdida de un trabajo o la pérdida de tu antigua vida, es importante que te permita la oportunidad de llorar. Solo reconociendo y lamentando tus pérdidas podrás sanar y seguir adelante con su vida.

resiliencia y como aceptar una situación dificil
Uno de los primeros pasos ante una situación dolorosa o complicada es la aceptación.

Consejo 2: contacta a los demás

Conectarse con amigos y familiares cuando estás pasando por momentos difíciles puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar tu estado de ánimo y dar sentido a todo el cambio y la interrupción. En lugar de sentir que estás enfrentando tus problemas solo, puedes sacar fuerza y ​​desarrollar resiliencia al tener a otros en quienes apoyarte.

Las personas con las que te comunicas no necesitan tener respuestas a los problemas que estás enfrentando; solo necesitan estar dispuestos a escucharte sin juzgarte. De hecho, lo que hablas o las palabras que usas a menudo carecen de importancia. Es la conexión humana (contacto visual, una sonrisa o un abrazo) lo que puede marcar la diferencia a cómo te sientes.

No te quedes solo y relaciónate con buenos amigos

Priorizar las relaciones. Nada conlleva los mismos beneficios para la salud que conectarse cara a cara con alguien que es cariñoso y empático. En estos días, sin embargo, no siempre es posible ver a amigos y seres queridos en persona. Si estás separado por restricciones geográficas, de bloqueo o de viaje, por ejemplo, comunícate con otras personas a través del teléfono, videollamada o las redes sociales.

No te retires en tiempos difíciles. Es posible que te sientas inclinado a retirarte a tu caparazón cuando te enfrentas a desafíos en tu vida. Puedes tener miedo de ser una carga para tus amigos y seres queridos o sentirte demasiado agotado para comunicarte con ellos. Pero trata de mantenerte al día con las actividades sociales incluso cuando no te apetezca. Los buenos amigos no te considerarán una carga; es más probable que se sientan halagados de que confíes en ellos lo suficiente como para abrir y expresar como te sientes.

Trata de evitar a las personas negativas. Algunos amigos saben escuchar, son amables y empáticos. Otros parecen solo alimentar las emociones negativas, dejándote aún más estresado, ansioso o con pánico. Trata de evitar a cualquiera que magnifique tus problemas, te critique o te haga sentir juzgado.

Expande tu red social. Aunque las relaciones son vitales para buena salud mental, construir resiliencia y superar tiempos difíciles, muchos de nosotros sentimos que no tenemos a nadie a quien acudir en tiempos de necesidad. Pero hay muchas formas de construir nuevas amistades y mejorar tu red de apoyo. Si conoces a otras personas que se sienten solas o aisladas, toma la iniciativa y acércate.

El poder de resistir ante la adversidad
El amor es poderoso. Rodéate de tus seres más queridos para que te den el apoyo que necesitas.

Consejo 3: invierta en el cuidado personal

Vivir tiempos difíciles puede ser agotador tanto mental como físicamente. Estar constantemente en un estado de estrés elevado puede provocar problemas de salud graves, afectar tu sistema inmunológico y digestivo, aumentar el riesgo de un ataque cardíaco o de un accidente cerebrovascular, además de llevarte a un estado de agotamiento emocional, físico y mental.

Dado que el cuerpo y la mente están tan estrechamente vinculados, invertir en el cuidado personal es una parte importante para desarrollar la resiliencia y superar momentos de gran estrés. Cuando tu cuerpo se sienta fuerte y saludable, también lo hará tu mente.

Realiza actividad física, come sano, practica técnicas de relajación

Haz suficiente ejercicio. Cuando se trata de estrés crónico, es probable que también esté localizado en algún lugar de tu cuerpo. ¿Quizás tus músculos están tensos, tienes dolor de espalda o cuello, dolores de cabeza frecuentes, insomnio, acidez o malestar estomacal? Hacer ejercicio con regularidad no solo libera poderosas endorfinas en el cerebro para mejorar tu estado de ánimo, sino que también puede ayudar a aliviar la tensión en el cuerpo y contrarrestar los síntomas físicos del estrés.

Practica una técnica de relajación de «cuerpo y mente». Practicas como el yoga, el tai chi y la meditación combinan la respiración profunda y la conciencia corporal para ayudarte a aliviar el estrés y devolver el equilibrio a tu sistema nervioso.

Mejora tu sueño. Cuando te enfrentas a la adversidad, nada desgasta más tu capacidad de recuperación como perderse una buena noche de sueño. A menudo, mejorar tus hábitos diurnos y tomarse el tiempo para relajarse y descansar antes de acostarse puede ayudarte a dormir mejor por la noche.

Comer bien. No existen alimentos específicos que puedan ayudar a desarrollar la resiliencia y sobrellevar los tiempos difíciles. Más bien, es tu patrón dietético general lo que es importante. Comer muchos alimentos procesados ​​y para llevar puede afectar tu cerebro y estado de ánimo, agotando tu energía y debilitando tu sistema inmunológico. Una dieta saludable, por otro lado, baja en azúcar y rica en grasas saludables, puede brindarte la energía y la concentración para abordar los desafíos que te enfrentas.

Maneja tus niveles generales de estrés: Tomando medidas para manejar tu estrés general puedes romper el control que tiene sobre tu vida, mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a desarrollar la capacidad de recuperación que necesitas para resistir bajo presión en este momento.

que es resiliencia
Cuida tu cuerpo y mente por igual es primordial en un momento donde no vemos salida.

Consejo 4: busca significado y propósito

Es fácil sentirse abrumado por titulares aterradores o consumido por la crisis que estás enfrentando. Pero sean cuales sean tus circunstancias, no tienen por qué definirte como persona. No eres tu crisis. Al realizar actividades que aporten un propósito y significado a tu vida, puedes mantener tus problemas en perspectiva, evitar que te abrumen y mantener tu identidad.

Todos somos diferentes, por lo que todos tenemos diferentes formas de experimentar el propósito y el significado. No te limites a las expectativas de los demás; Realiza actividades que sean importantes para ti y agreguen satisfacción a tu vida.

Ayuda a los demás. Cuando te encuentras en medio de una crisis, es común que te sientas impotente e indefenso. Al ayudar a los demás de manera proactiva, recuperarás la sensación de control y encontrarás un propósito en tu vida. De hecho, dar apoyo puede ser tan beneficioso como recibir apoyo. Por ejemplo; puedes intentar trabajar como voluntario, ayudar a otros en su vecindario, donar sangre, donar a una organización benéfica o marchar por una causa que es importante para ti.

Persigue tus pasatiempos e intereses. En tiempos turbulentos, es importante no dejar de lado los intereses que nutren tu espíritu. Para muchos de nosotros, son estas cosas las que nos definen como individuos y dan sentido a nuestras vidas. Ya sea practicando un deporte, cuidando de una mascota, realizar un proyecto artístico o musical o pasar tiempo en la naturaleza, continuar obteniendo placer de tus pasatiempos aumenta tu capacidad para sobrellevar el estrés durante los tiempos difíciles.

Consejo 5: mantente motivado

Una parte importante de hacer frente a la adversidad y superar los momentos difíciles es fomentar las cualidades de perseverancia y resistencia. Los tiempos difíciles no duran para siempre, pero por su propia naturaleza, rara vez se terminan rápidamente. Mientras trazas un camino a través de la oscuridad, necesitas encontrar formas de mantenerte motivado y perseverar.

significado de resiliencia

Sé optimista, expresa tu gratitud, trátate bien

Trata tus problemas paso a paso. Si un problema es demasiado grande para resolverlo de una vez, intenta dividirlo en pasos más pequeños y manejables. Si tu problema parece no tener una solución posible, aún puedes tomar medidas elaborando una lista, investigando más sobre el tema o buscando el consejo de un amigo de confianza o de un ser querido.

Celebra las pequeñas victorias. Para mantenerte motivado y positivo mientras navegas por mares tormentosos en la vida, tómate un momento para saborear tus pequeños éxitos. Si estás buscando trabajo, por ejemplo, conseguir una entrevista no es tan significativo como conseguir un trabajo, pero es una señal de progreso, un paso en la dirección correcta. Tomar nota de estas pequeñas victorias puede darte un descanso bienvenido de todo el estrés y la negatividad que enfrentas. Además te alentará a seguir adelante.

Trata de mantener una perspectiva optimista. Si bien es difícil mantener una actitud positiva y esperanzada en medio de una crisis, muchos de nosotros tendemos a exagerar nuestros problemas y hacer que parezcan aún más negativos de lo que realmente son. Intenta dar un paso atrás y examinar tu situación como forastero. En lugar de preocuparte por lo que temes que pueda suceder, intenta visualizar lo que te gustaría que sucediera.

Expresar gratitud. Puede parecer trillado, pero incluso cuando estás pasando por momentos terribles, por lo general es posible encontrar algo por lo que puedas estar agradecido: el amor de una mascota, por ejemplo, una hermosa puesta de sol o un amigo cariñoso. Tomarte un momento para reconocer tu gratitud por cosas tan pequeñas puede brindarte un respiro del estrés y realmente mejorar tu estado de ánimo.

Ser amable contigo mismo. Todos se adaptan al cambio y la agitación de manera diferente. No critiques tus habilidades de afrontamiento ni te castigues por cada error que cometas. La autocompasión es una parte importante de la construcción de la resiliencia, así que se suave contigo mismo.

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